Catégorie Problèmes de sommeil

L'insomnie chez les personnes âgées

Voici quelques conseils pour aider à promouvoir un sommeil sain chez les personnes de
plus de 70 ans :

Routine de sommeil :

Établir une routine de sommeil régulière en allant au lit et en se réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end, peut aider à réguler le cycle veille-sommeil.

Environnement propice au sommeil :

Créer un environnement de sommeil confortable et relaxant en maintenant une température fraîche, en bloquant la lumière externe et en réduisant les distractions sonores.

Pour en savoir plus sur les troubles du sommeil, consultez notre article sur l'apnée du sommeil et découvrez des conseils pour améliorer votre qualité de sommeil.

Activité physique régulière :

Encourager l'exercice physique modéré pendant la journée peut favoriser un sommeil réparateur la nuit. Cependant, évitez les exercices intenses en fin de journée, car ils peuvent perturber le sommeil.

Gestion du stress :

Pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut aider à réduire le stress et à favoriser un sommeil paisible.

Limiter la caféine et l'alcool :

Réduire la consommation de caféine et d'alcool, surtout en fin de journée, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Éviter les siestes prolongées :

Limiter les siestes pendant la journée à environ 20-30 minutes peut aider à prévenir les difficultés à s'endormir la nuit.

Évaluation médicale :

Si l'insomnie persiste malgré les efforts pour l'améliorer, il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer et traiter toute condition médicale sous-jacente, telle que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou d'autres troubles du sommeil.

En adoptant ces approches saines et en restant patients, les personnes âgées peuvent souvent améliorer leur qualité de sommeil et leur bien-être général.

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